rozciąganie trening

"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]

[...] kupić, dlatego Pavel Tsatsouline to mój pierwszy autor o profesjonalnym ćwiczeniu, miałem fuksa, że tak dobrze trafiłem ;) Jakiś trening chciałbym mieć, aby złączyć go z rozciąganiem z książki Oliviera Lafay'a (Trening siłowy bez sprzętu), którą pożyczył mi kolega. Bardzo dobrze opisane jest tam samo rozciąganie, obejmuje całe ciało w dobrym [...]

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

Trening z dnia 27.07.2012 obwód: thrusters - 10x/2x20kg kółko z kolan - 10x rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x obwód wykonany 6x, czas 15 minut Dziś jest tak ciepło, że trudno złapać oddech. Źle się czuję po tym treningu, rzygać mi się chce. Idę jeść %-) Ania, musisz solidnie posypać mięso przyprawami, by wyszło dobrze doprawione. Cały kawał [...]

[...] brzuch: brzuszki i podciąganie kolan do klatki (nie wiem, jak to się fachowo nazywa ;-) ) w seriach 3x15 + aero 20 minut (rowerek i orbitrek) + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli i rozciąganie standardowe Miska taka niechlujna i przejedzona, ale taki marny dzień @-) + omega3 + woda, kawa, herbata z moocą cytryny, kiełki, rukola, rzodkiewki, ogórek [...]

DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]

DZIEŃ 13. 22.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16bc49e9382d4a9aaaabfc32b69a4e1b.png + brzuch, ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, rozciąganie + aero 15 minut po Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936466b932af4fb2bc29d6617626dff0.png DZIEŃ 14. 23.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM Dzisiaj od wczesnego rana podróżuję do domu, żeby zdążyć [...]

[...] że z 5 kg jest jednak ta sztanga na siłowni cięższa (fajnie by było, że jestem taka niby silna%-) ) ____________ DZIEŃ 18. 27.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli i ogólne rozciąganie, HIM, HAM Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2977c145cd7d42e4b4b6fbf4bc1ecffa.png +omega3, kiełki, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki Zmieniony przez - ajajze [...]

Miseczka z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa856473df84df8a36333c88ec0305a.png DZIEŃ 21. 30.12.14 Trening + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683be1029114237b70bf6eb42e3638b.png Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie. /-) MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza [...]

[...] że ważą hantelki, a to takie żelastwo, że podejrzewam, że te mini-sztangielki, na których są umocowane, też troszkę ważą. ;-) + rowerek 25 minut, 15 minut rozgrzewkowo + rozciąganie, ćw. od Obli Z treningu jestem b. zadowolona, pozytywnie. :-)) Miseczka + drożdże, cynk, magnez + kiełki, cytrynka, cebula, pomidorsy [...]

[...] Arphiel ;-)): 1a izometryczny mostek biodrowy 52kgx45sek/45sek/45s 1b. ściąganie drążka V wyciągu górnego 27kg x11/x12/x12 2a. przysiad na jednej nodze x7/x6/x4 2b. pompka wąsko x10/x9/x7 3. RDL na jednej nodze 22kg x12 na nogę/27x12/3-x10 4. wznosy bioder na boku 1x10 na stronę (nie lubię tego ćwiczenia) do tego rolowanie, brzuszki i rozciąganie

No nie mam... :-|..... , ale mam koszulkę First Ladie i nie zawaham sie jej użyć :-D Wczoraj wieczorem jeszcze sery zjadłam z jabłkiem i zrobiłam lekki trening rozruchowy rozciąganie , rolowanie

[...] zobaczymy :-) 5. Trzecia seria już bardzo opornie, nie wiem czy dałabym radę zrobić 16 powtórzenie @-) Myślałam, że będą musieli mnie wynosić. Pot kapał, ręcznik nie nadążał schnąć %-) Dobrze, że rozciąganie zawsze robię około 20-minutowe - zdążyłam jakoś ochłonąć przed wytoczeniem się. Nie piszę więcej, bo plecy palą i nie dają pisać %-)

[...] castagnus, Trec GABA 750 Trening Interwały Zrobiłam tak: rozgrzewka stawów w miejscu 4 minuty marszu 10 minut rozbiegania 4x interwały 10 minut biegu 7 minut marszu rozciąganie Myślałam, że nie lubię biegać (tak mi kiedyś w-fista obrzydził w gimnazjum jeszcze @-) ) A tu się okazało, że fajnie jest :-) Pot lał się strumieniami, ale było [...]

[...] leżeniu, brzuszki zwykłe, unoszenie kolan w leżeniu na płasko oraz skłony boczne z hantelkami. Oczywiście zaczynam 10-cio minutową rozgrzewką: 5min bieg w miejscu, 5 minut rozciąganie, rozkręcanie stawów. Co to tej mojej "diety" to naprawdę już się przyzwyczaiłam do tego trybu, i choć wiem, że jest zły ciężko mi się przestawić:( ale [...]

witam dalem dzis tak jak radziliscie interwaly 10-30 chc na poczatku bylem nie dokonca przekonany ale bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

Dzisiejszy hit dal mi popalic :) Plan na jutro: 7:30 /1/2 szklanki wody + 1/2 soku z grejfruta - spacer z psem ok 30min 8:10 /70g platkow owsianych,20g zarodkow pszennych,150g truskawek,250ml mleka 0,5%, 1 jajko na twardo 9:00/kawa 10:00/szklanka wody 11:00/chudy serek ziarnisty 150g,kiwi,lyzka siemienia lnu 12:00/czerwona herbata [...]

moi drodzy (ja wiem, że się na tym nie znam) ALE.... jeśli dostanę zezwolenie na cięższy trening-będę przeszczęśliwa dziś tą swoją wersję A (pomijając rozgrzewkę i rozciąganie) zrobiłam chyba w 15 min-przy tym nie czując się absolutnie zmęczona-mam takie odczucie że te 5 elementów 2x15 to naprawdę mało na moje cielsko ja z ogromną przyjemnością [...]

[...] po wczorajszych ramionach z barkami i dziecejszej klacie i plecach-stwierdzam-było dobrze-w sensie zdecydowanie czuję góre ciała jutro planuje aeroby i rozciąganie takie porządniejsze, i w pn dopiero nogi dzisiejszy terning: 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie [...]